Eine Wand findet sich immer

 Dass Pilates gerade für Menschen "mit Rücken" eine sanfte und zugleich effektive Sportart ist, ist keine ganz neue Erkenntnis. In manchen Pilatesstudios gibt es Gerätschaften, die ein wenig an mittelalterliche Folter erinnern. Seit einiger Zeit gibt es aber auch einen Gegentrend, ganz minimalistisch, sogar ohne Matte: Wandpilates. Ob das nun die radikal verjüngende und figurformende Methode ist, als die Wandpilates auf verschiedenen Social Media Kanälen beworben wird, sei dahingestellt. Tatsache ist: Eine Wand findet sich immer. Also Schluss mit der Ausrede, es sei nun mal kein Studio in der Nähe oder was immer der innere Schweinehund an Konterargumenten anbringt, um das Übungsprogramm zu torpedieren.

Mit ihrem Buch "Wandpilates" gibt Natalia Cichos-Terrero eine knackig-kurze Einführung in das Thema mit ebenso knackig-kurzen Übungseinheiten - Workouts von acht Minuten, da dürfte doch auch der innere Schweinehund schwanzwedelnd verstummen.

Zwar ist anzunehmen, dass sich die Käufer*innen des Buches schon mal mit Pilates auseinandergesetzt haben, aber dennoch beantwortet die Autorin am Anfang zunächst einige Fragen zu Wirkung und grundsätzlichem von Pilates und den Nutzen von Wandpilates im Vergleich zu den klassischen Übungen im Stehen oder auf der Matte - etwa der feste Widerstand, gegen den man an der Wand anarbeitet, aber auch zusätzliche Stabilität bei der Ausrichtung der Haltung. Um die korrekte Körperhaltung und Ausrichtung geht es auch im ersten Kapitel.

Die Übungen gliedern sich dann in ein Warm Up, in dem zugleich die Core-Aktivierung geübt wird, Rückenübungen, Übungen für Nacken und Schultern, Übungen mit Kleinhanteln für die Arme, Balanceübungen und ein Ganzkörperworkout. Einiges ist erst mal ein bißchen gewöhnungsbedürftig, zugleich aber auch vertraut, wenn man schon die Stand- und Mattenübungen von Pilates kennt. Zahlreiche Abbildungen erläutern Neulingen die Bewegungsabläufe. Zudem weist die Autorin darauf hin, dass Pilates ein Prozess ist, den man genießen sollte. Alles andere kommt dann schon. 

Natalia Cichos-Terrero, Wandpilates,

GU 2024

17,99

978-3-8338-9574-6

Kompakter Ratgeber zur Rückkehr zu mehr Fitness

 Als Sportmediziner ist Ingo Froböse kein Unbekannter. Sein Buch "9 Regeln für eine Muskulatur, die gesund macht" ist vor allem an die Ü40-jährigen gerichtet, die vielleicht dem Kult der Selbstoptimierung im Fitnessstudio skeptisch gegenüberstehen oder sich beruflich so gestresst fühlen, dass sie glauben, keine Zeit für sportliche Betätigung zu haben. Dabei geht es nicht um Muskelpakete, sondern die Sorge um den Erhalt der Muskeln - bekannterweise setzt der körperliche Abbau ja schon in sehr jungen Jahren ein, wenn man nichts dagegen unternimmt. 

Aus ärztlicher Sicht argumentiert Froböse nicht nur mit Beweglichkeit und womöglich weniger Verletzungsanfälligkeit etwa bei Stürzen, wenn der Körper und damit die Muskeln regelmäßig in Bewegung sind. Mehr Muskelmasse bedeutet eben auch mehr Verbrennung im Rahmen des Stoffwechsels - und das ist bei Volkskrankheiten wie Fettleber oder Übergewicht ein wahrhaft schwergewichtiges Argument.

Das Buch ist ein kompakter Ratgeber mit praktischen Übungen, die nicht überfordern und, wie ich meine, leicht in den Alltag zu integrieren sind. Vor allem will der Autor Mut machen, hoch vom Sofa oder Fernsehsessel zu kommen und wieder in Bewegung zu kommen. Dabei geht es sowohl um Ausdauer- als auch um Krafttraining. Besondere Hinweise für Menschen, die in höherem Alter wieder anfangen, sich sportlich zu betätigen. Lockern und Dehnen - eine der neun Regeln - ist da vielleicht besonders wichtig.

Der Umfang des Buches ist mit nicht einmal 200 Seiten eher knapp - umso schneller kann es deshalb an den praktischen Teil gehen. 

Ingo Froböse, 9 Regeln für eine Muskulatur, die gesund macht

Ullstein 2024

176 Seiten, 12,99

9783548069470