Sanfter Yoga-Start in den Tag

 Anna Trökes ist mir aus meinem Online-Fitnessstudio bekannt als Yoga-Lehrerin, die mit eher sanfter Technik vor allem Übungen für die Entspannung und Stärkung des Rückens vermittelt. Ihre ruhige Art beim Unterricht mag ich sehr gerne. als ich sah, dass nun ihr Buch "Yoga für mehr Energie und Ruhe" erschienen ist, war ich gleich-neugierig und interessiert. Der Titel versprach eine Ruhepause für den hektischen Alltag.

Im Vorwort heißt es, das Buch solle denjenigen helfen, die auf sanfte, nachhaltige Weise kräftiger und beweglicher werden wollen, Rückenprobleme angehen und beim Abbau körperlicher und seelischer Anspannungen helfen. Das klang schon mal gut!

Nun gibt es ja zahlreiche Yoga-Techniken. Was hier vorgestellt wird, ist Hatha-Yoga mit ihren Phasen zwischen Aktivität und Ruhe. Das Buch ist aufgeteilt in Morgen- und Abendroutinen, die so beim Start in den Tag beziehungsweise beim "Runterkommen" nach der Arbeit und Entspannung am Abend helfen sollen. Entsprechend unterschiedlich sind die Namen der Übungsflows: "Schwungvoll loslegen" (sowie eine Routine für Rücken und Nacken) am Morgen, "Abschalten und zur Ruhe kommen" und "Die innere Kraftquelle finden" (sowie "Die Wirbelsäule aufatmen lassen") am Abend. 

Die Übungseinheiten lassen sich auch in einen eng getakteten Tag integrieren - so besteht die Morgenroutine aus gerade einmal sieben Übungen, die auch ohne Vorkenntnisse oder besondere Beweglichkeit einfach auf einer Matte durchgeführt werden können. Wer ein bißchen mehr will, wird durch die Bewegungen des Sonnengrußes geführt. Bei den Abendübungen sind zudem ein paar Drehübungen dabei, um die Wirbelsäule womöglich nach einem Tag voller Fehlhaltungen wieder zu entspannen und auszurichten. Übungen mit der eigenen Körperachse helfen auf sanfte Art, wieder beweglicher zu werden. Jede Übung wird mit Fotos erläutert.

Ergänzt wird das kleine, aber feine Yogabuch mit weiterführender Literatur. Bestens für Anfänger geeignet, die ohne esoterisches Drumrum einen Einstieg in Yoga suchen und von superbeweglichen Lehrerinnen und Lehrern in "Brezel"-Positionen eingeschüchtert werden.

Anna Trökes, Yoga für mehr Energie und Ruhe

GU 2025

18,99 Euro

978-3-8338-9867-9